7 способов победить хроническую усталость

Хроническая усталость – частая проблема человека 21 века. Плохая экология, монотонная работа, информационные перегрузки – все это способствует постоянному состоянию «разбитости». Такое состояние не проходит за один день, однако, если набраться терпения, его можно преодолеть. Вот несколько путей решения:

Нормализация сна

Полностью восстановить силы может только полноценный и качественный сон. Ментальное и физическое восстановление по данным исследований, происходит между 22:00 и 24:00. В полночь активизируется подсознание, начиная анализировать волнующие события, то есть создавать сны. Поэтому важно ложиться в правильное время и спать хотя бы 8 часов.

Нормализация рациона

Измените свои пищевые пристрастия. В случае бодрости нельзя полагаться только на кофе. Для победы над усталостью важно употреблять достаточно витаминов. Нужно есть больше фруктов и овощей. Полезным перекусом станут орехи. Также не стоит злоупотреблять жирной и тяжелой пищей, они только усугубят состояние.

Минимизировать негатив

Обсуждение проблем и усталости в действительности никак не помогут справиться ни с тем, ни с другим. Работа над плохим самочувствием и негативными мыслями – вот путь победы. Смотрите комедии, читайте жизнеутверждающие книги, делитесь с близкими своими успехами. Это позволит увидеть, что жизнь состоит не из одних проблем.

Медитировать

Медитация помогает избавиться от информационного перегруза. Медитируя, можно отвлечься от всего окружающего, сосредоточившись на себе. Лучшее понимание себя, того, что беспокоит, позволит обрести гармонию и справиться со стрессом.

Физические нагрузки

Если нет возможности на полноценную тренировку, можно начать с малого. Вечерние прогулки улучшат сон, помогут в борьбе с лишним весом. Если и на это нет времени, выделите хотя бы по 5 минут в течение дня. Приседания, упражнения на растяжку, минута прыжков – этого достаточно, чтобы взбодриться. Регулярные упражнения повышают тонус организма и помогают бороться со стрессом.

Распределение обязанностей

Чувство ответственности за свои обязанности способствует не меньшей усталости, чем физические нагрузки. Если брать на себя больше, чем можно реально сделать, хроническая усталость не заставит себя ждать. Не бойтесь просить помощи коллег, родственников и близких. Также подумайте, как можно оптимизировать обязанности.

Поменять отношение к работе

Если работа кроме ощущения усталости и опустошенности ничего не дает, возможно, стоит сменить ее. Люди, которые занимаются любимым делом, реже подвержены хронической усталости. Работа, напротив, дает им заряд энергии и положительных эмоций.

Хроническая усталость не то, с чем можно затягивать. Она может перерасти в депрессию и проблемы со здоровьем. Заботьтесь о себе, чтобы наслаждаться жизнью.

Добавить комментарий